Et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer!
Au fil des années, il est tentant de croire que le corps nous trahit. L’énergie se fait plus rare, les articulations plus rigides et la mobilité moins aisée. Pourtant, une réalité s’impose : il n’est jamais trop tard pour se remettre en mouvement. Le fitness, loin de se limiter à une question de jeunesse ou de performance, devient une véritable source de bien-être à tout âge. Pour les seniors, il est une clé essentielle pour préserver l’autonomie, booster la vitalité et améliorer la qualité de vie. Voici cinq bonnes raisons de commencer, ou de reprendre, une activité physique.
1. Amélioration de l'équilibre et de la mobilité : restez agile, restez autonome.
Avec l’âge, les petites chutes deviennent de grands obstacles. En Suisse, la fréquence des chutes engendrant des blessures augmente avec l'âge, passant d'environ 20% chez les 65-69 ans à 40% chez les 85 ans et plus, selon Le Bureau de prévention des accidents (BPA). Ces chiffres frappent, mais cachent une réalité bien plus rassurante : ces risques peuvent être réduits de manière significative par des exercices physiques adaptés. Le fitness devient alors un rempart contre la perte de mobilité. En intégrant un programme de renforcement et d’équilibre dans votre quotidien, vous redonnez à votre corps la confiance et la stabilité nécessaires pour avancer sereinement.
L’avis de l'expert, professeur de Pilates et de rééducation physique :
“De mon expérience de plus de 30 ans dans différents domaines du sport et de l'entraînement physique – avec une grande variété de publics - un point m'a toujours paru évident, qu’importe l'objectif ou l'angle adopté dans mes stratégies pédagogiques : il est primordial de se sentir bien ! Il faut mettre en évidence la joie, le plaisir, la sociabilité et les aspects ludiques de l'activité physique. Et de s’amuser ! Parce que l''important est de trouver des activités qui vous motivent et que vous aimez pratiquer”
Les bénéfices du Pilates, du renforcement musculaire ou du stretching sont nombreux. En renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la souplesse, ces pratiques permettent non seulement de prévenir les chutes mais aussi de redonner confiance à ceux qui redoutent la perte de leur autonomie. Selon une étude menée par Promotion Santé Suisse, les seniors qui pratiquent une activité physique voient leur risque de chute diminuer de 30 à 50%. Une donnée qui souligne l’importance d’un engagement physique régulier, même modéré.
2. Amélioration de la masse musculaire et de la posture : préserver sa force
Avec l’âge, la diminution de la masse et de la force musculaire devient une réalité inévitable. En moyenne, la force musculaire diminue de 3 % par an, tandis que la masse musculaire se réduit de 1 à 2 % chaque année chez les personnes âgées de 70 à 79 ans, relève la Commission fédérale de l’alimentation COFA (Rapport sur la nutrition et le vieillissement).
Si cette perte semble lente, elle n’en est pas moins significative. Elle se traduit par une diminution des capacités fonctionnelles au quotidien : une plus grande difficulté à se lever, à marcher ou à accomplir des tâches simples, ce qui peut, à terme, entraîner une perte d’autonomie.
Ce phénomène, connu sous le nom de sarcopénie, est particulièrement dangereux car il est étroitement lié à un risque accru de chutes et de fractures, notamment de la hanche, une fracture fréquente chez les seniors. C’est un cercle vicieux : la perte de force et de masse musculaire prédispose à une vulnérabilité accrue, annonciatrice de fragilité.
L’entraînement physique, notamment la musculation et les exercices de renforcement musculaire, constitue la meilleure réponse à cette détérioration progressive. Selon Le réseau suisse Santé et activité physique (hepa.ch), une activité de renforcement musculaire d’intensité modérée ou soutenue est recommandée au moins deux jours par semaine. Ces exercices réguliers permettent de maintenir ou même d'augmenter la masse musculaire, tout en améliorant la posture et la mobilité. Le corps peut ainsi se réadapter et se renforcer avec le temps.
L'impact sur la qualité de vie est incontestable. Le renforcement musculaire devient alors une priorité pour toute personne cherchant à maintenir son autonomie et à vieillir en toute sérénité.
3. Restauration du sommeil : réveillez-vous plein de vitalité
L’un des bienfaits les plus surprenants de l’exercice physique pour les seniors réside dans son impact direct sur l’énergie et le sommeil. Avec l’âge, il est courant de ressentir une fatigue persistante et de rencontrer des difficultés à passer une bonne nuit. Pourtant de nombreuses études le confirment : l’exercice physique améliore la circulation sanguine, optimise le métabolisme et stimule la production d’endorphines, ces fameuses hormones du bien-être. Résultat : plus de dynamisme, moins de fatigue et un sommeil plus réparateur. Si vous ressentez souvent une fatigue intense ou des nuits blanches, sachez que le fitness peut changer la donne.
L’avis de notre expert Flavio, professeur de Pilates et de rééducation physique :
“Chez BodyBrain, nos programmes sont adaptés aux besoins spécifiques de chaque individu, notamment de celles et ceux qui se soucient de leur qualité de vie et santé mentale. Ainsi, au bout de quelques semaines d'entraînement, il est facile d'observer ces quelques bienfaits: la diminution du stress, l'amélioration de l'estime de soi et du moral ainsi que la réduction de l'anxiété. Nos seniors nous parlent souvent de la qualité de leur sommeil retrouvé et du rapport plus positif ressenti vis-à-vis de leur alimentation.”
En rétablissant la qualité du sommeil, le fitness contribue à offrir un quotidien plus énergique et moins marqué par la fatigue. Qui aurait cru qu'un peu d’effort physique pouvait être la solution aux nuits agitées ?
4. Amélioration de la santé mentale et du bien-être émotionnel : l'exercice au service de l'esprit
Il est désormais bien établi que l’exercice physique joue un rôle central dans la gestion du stress et des troubles de l’humeur. En réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et en favorisant la production de sérotonine et de dopamine, il s’impose comme une solution naturelle contre la dépression et l’anxiété. C’est un cercle vertueux : moins de stress, plus de calme, plus de sérénité.
Il est ainsi conseillé aux personnes âgées d’être aussi actives que leurs capacités fonctionnelles leur permettent. Car les seniors qui choisissent de bouger régulièrement bénéficient également d’une amélioration notable de leur santé mentale. Des études menées par Promotion Santé Suisse indiquent qu’une activité physique régulière réduit le risque d'être atteint de démence de plus de 10 % chez les personnes âgées. La démarche devient alors un moyen de renouer avec un mieux-être global, mental et physique.
Au-delà des bienfaits physiologiques, l’activité physique offre aux seniors une opportunité de se reconnecter à eux-mêmes. Elle leur permet de prendre du temps pour leur corps, mais aussi pour leur esprit, en offrant un espace de calme et de détente. En outre, comme abordé précédemment, l’exercice améliore la qualité du sommeil, un facteur clé pour maintenir un équilibre émotionnel et mental. C’est donc en se donnant les moyens d’être plus actif que l’on parvient à se sentir plus vivant et à apprivoiser les défis du quotidien.
L’avis de notre expert Flavio, professeur de Pilates et de rééducation physique :
“ L'activité physique agit en effet sur notre santé mentale, en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Mais elle améliore également la réflexion, l'apprentissage et le bien-être général, favorisant nos interactions sociales. C'est surtout le cas quand l'activité est pratiquée en pleine conscience ; c'est à dire avec une approche holistique qui lie nos cinq sens. En se reconnectant à son corps, à sa force musculaire et à ses capacités cognitives, on se reconnecte à son esprit. Chez BodyBrain, la santé mentale et physique se rejoignent tout en douceur et en bienveillance et des liens de sociabilité se créent facilement dans nos cours ! "
5. Amélioration de la santé cardiovasculaire : un cœur plus fort et plus résistant
Si vous doutiez encore des bienfaits de l’exercice physique, voici une statistique : selon la Fondation suisse de cardiologie, neuf facteurs de risque influençables, dont le manque d’activité physique, sont responsables de 90 % des maladies cardiovasculaires. Vous pouvez donc réduire considérablement vos risques de maladies cardiaques grâce au fitness, tout en adoptant une alimentation équilibrée, en arrêtant de fumer et en évitant le stress ou l’excès de poids.
“ 9 facteurs de risque influençables sont responsables de 90% des maladies cardio-vasculaires. L’un d’eux est le manque d’activité physique” Fondation suisse de cardiologie
C’est que l'activité physique régulière agit directement sur plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire. Elle améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle, aide à contrôler le taux de cholestérol et protège le cœur des effets du vieillissement. En effet, des activités simples comme la marche rapide, la natation ou le vélo contribuent à renforcer le cœur et à prévenir les maladies cardiaques. Il suffirait d’ailleurs de deux heures et demie par semaine de mouvement pour faire du bien à sa santé. Un cœur fort est donc une question de régularité, d’efforts mesurés, mais aussi de décisions quotidiennes : bouger, respirer et se nourrir sainement.
Chez BodyBrain, nous nous soucions d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement, de commencer doucement, sans négliger ni la variété, ni le jeu ! Au bout de quelques semaines d'entraînement, nous observons plusieurs bienfaits : la diminution du stress, l'amélioration de l'estime de soi et du moral, la réduction de l'anxiété.
Les bienfaits du fitness pour les seniors vont donc bien au-delà de la simple amélioration de la condition physique : ils touchent à l’autonomie, au bien-être émotionnel et à la prévention de nombreuses pathologies liées à l’âge.
Le meilleur moment pour se mettre au fitness? C'est aujourd’hui.
Plus d’articles sur notre blog
